Abkühlung an heißen Tagen

So behältst du einen kühlen Kopf

Der Sommer ist da und mit ihm kommt die Hitze, die uns oft nach Abkühlung sehnen lässt. Doch bevor du dich auf die Suche nach dem nächsten Kühlschrank mit Eisfach oder Ventilator machst, kannst auch einige traditionelle Wege zur Abkühlung ausprobieren!

Der Ayurveda, die alte indische Heilkunst, und Yoga bieten hierfür eine Fülle von Techniken und Praktiken, um dich an heißen Tagen kühl und erfrischt zu halten. Hier sind 5 Tipps aus dem Ayurveda und 5 Yogaasanas, die dir dabei helfen können einen kühlen Kopf zu bewahren:

Ayurveda Tipps

Diese Tipps kühlen von Innen

1. Trinke kühlende Getränke: Was? Im Ayurveda heißt es doch trink am besten warmes Wasser! Ja das stimmt. Aber auch Zimmertemperatur ist absolut in Ordnung. Was du nicht machen solltest ist jetzt kühlende Getränke aus dem Kühlschrank zu trinken. Anstatt zu kühlen Getränken zu greifen, die den Körper unnötig belasten können, probiere dein Wasser aufzupeppen. Hierzu kannst du Minze oder auch Gurke verwenden oder du trinkst kühlende Kräutertees wie Minze oder Koriander. Diese helfen, den Körper von innen heraus zu kühlen und belasten nicht so stark, wie kühlschrankkalte Getränke.
2. Verwende kühlende Gewürze: Die Grillsaison kommt und Essen rückt nach Weihnachten und Ostern wieder in den Vordergrund. Gewürze wie Koriander, Fenchel und Kardamom haben kühlende Eigenschaften und können in deine Mahlzeiten eingebaut werden, um dich von innen zu kühlen. Probiere sie aus in Salaten oder Marinaden. 
3. Genieße eine Abkühlung mit Kokoswasser: Kokoswasser ist reich an Elektrolyten und Mineralstoffen und hilft dabei, deinen Körper zu hydratisieren und gleichzeitig zu kühlen, denn es reduziert das Pitta Dosha.
4. Öle deine Haut mit Kokosöl: Kokosöl hat kühlende Eigenschaften und kann auf die Haut aufgetragen werden, um die Haut zu beruhigen und zu nähren.
5. Vermeide scharfe, fettige und salzige Speisen: Diese können deinen Körper zusätzlich aufheizen und zu Unwohlsein führen. Stattdessen wähle leichte, gut verdauliche Mahlzeiten mit viel Gemüse und Früchten.

Yoga Tipps

Diese Asanas unterstützen dich an heißen Tagen

1. Sitali Pranayama (Zischender Atem): Setze dich in eine bequeme aufrechte Position, rolle deine Zunge zu einem "U" (Rollzunge) und atme durch den Mund ein, während du die Luft über deine Zunge ziehst. Die Ausatmung erfolgt durch die Nase. Wenn du keine Rollzunge machen kannst, dann lass die Zunge ein wenig heraushängen, wie ein Hund. Jeder Atemzug über die Zunge kühlt den Körper von innen.
2. Padmasana (Lotussitz) mit Pranayama: Setze dich in den Lotussitz und praktiziere eine langsame, tiefe Bauchatmung. Diese beruhigt den Geist und hilft, den Körper zu kühlen. Wenn du den Lotussitz nicht ausführen kannst, dann reicht auch ein leichter Schneidersitz, der halbe Lotussitz oder ein Fersensitz. 
3. Chandra Namaskar (Mondgruß): Führe eine langsame, fließende Abfolge von Yogaübungen durch, um den Körper zu dehnen und zu stärken, während du dich z.B. abends auf das Zubettgehen vorbereitest.
4. Shavasana (Totenhaltung): Lege dich auf den Rücken und lege deine Beine etwas weiter auseinander und deine Arme etwas weiter vom Körper weg. 
5. Balasana (Kindhaltung): Setze dich auf deine Fersen, beuge deinen Oberkörper nach vorne und lege deine Stirn auf den Boden. Deine Arme kannst du entlang deines Körpers nach hinten legen oder nach vorne ausstrecken. Diese entspannende Haltung hilft, den Geist zu beruhigen und den Körper zu kühlen.

Indem du diese Ayurveda-Tipps und Yogaasanas in deinen Alltag einbaust, kannst du dich auf natürliche Weise von innen heraus erfrischen, kühlen und die Hitze des Sommers in vollen Zügen genießen. Ich wünsche dir einen tollen Sommer!

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