Yoga Nidra
Yoga Nidra (Nidra= Schlaf) hat seinen Ursprung in der tantrischen Wissenschaft. Die Ausführung von Yoga Nidra macht es möglich sich bewusst zu entspannen. Yoga Nidra ist eine systematische Entspannungsmethode auf der physischen, mentalen und emotionalen Ebene. Es ist ein Zurückziehen der Sinne von der äußeren Welt (Pratyahara).
Die Sinne ablenken ist keine Enstpannung
Wir alle kennen es, wenn man nach einem stressigen Tag auf der Arbeit nach Hause kommt und sich einfach nur entspannen möchte, runterfahren. Wir schalten den Fernseher an, daddeln am Handy, trinken Kaffee und essen Kuchen. Doch hierbei wird nicht entspannt. Hier lenken wir nur unsere Sinne ab und kommen eigentlich gar nicht in die nötige Entspannung.
Die wahre Entspannung ist erreicht, wenn der Körper keine Anspannung mehr hat, wenn die Gedanken und Sinne wirklich zur Ruhe kommen. Es ist ein Restbewusstsein erhalten. Man befindet sich in einem Zustand, der dem gleich kommt, den man kurz vor dem Einschlafen hat.
Die Geburt Yoga Nidras
Swami Satyananda Saraswati gilt als der Begründer des Yoga Nidra. Er selbst ist durch einen glücklichen Zufall auf Yoga Nidra gestoßen. In Rishikesh lebte er bei seinem Guru Swami Sivananda. Dort in der Sanskritschule, wo Jungen das zitieren von Mantren beigebracht wurde, übernahm er öfter die Nachtschichten in denen er von 3-6 Uhr morgens schlief. Die Jungen standen um 4 Uhr wieder auf und fingen an mit dem Rezitieren der Mantras und mit dem sich fertig machen. Davon bekam Swami Satyananda Saraswati aber nichts mit, da er seelenruhig schlief. Bei einem großen Fest, wo eben diese vedischen Mantras rezitiert wurden, begann Swami Satyananda Saraswati zu grübeln, wo er sie schon einmal gehört hatte. Sein Guru, den er um Rat fragte, erklärte ihm, dass er mit feineren Hüllen seiner Existenz diese Verse jedes Mal gehört habe, als er in der Schule schlief. Eine völlig neue Welt tat sich für Swami Satyananda Saraswati auf. Konnte man doch nun anscheinend nicht nur im wachen Zustand lernen, sondern auch auf andere Weise erwerben.
Fortan praktizierte und studierte er die tantrischen Schriften, um sein neues System zu entwickeln. Yoga Nidra hat seinen Ursprung in der tantrischen Übung Nyasa (Nyasa= platzieren, sich auf einen bestimmten Punkt richten). Das charakteristische kreisen der Wahrnehmung durch den Körper kann international von allen angewendet werden, es erfordert keine Sanskrit-Kenntnisse. Swami Satyananda Saraswati führte ab dann immer wieder Versuche durch, um Yoga Nidra weiterzuentwickeln und auch klare Aussagen treffen zu können.
Vorteile von Yoga Nidra
Durch seine Versuche kam Swami Satyananda Saraswati darauf, dass man im Schlaf, wenn alle Sinne entspannen und nur das tiefe Bewusstsein zuhört, viel besser und schneller lernen kann. Weitere Vorteile von Yoga Nidra habe ich dir hier einmal zusammengefasst.
Die drei Arten von Verspannungen
Verspannungen auf körperlicher Ebene
Die körperliche Ebene ist meistens die, die uns am bewusstesten ist. Verspannungen auf dieser Ebene etwa die muskulären Verspannungen sind für uns greifbar und oft ein Warnsignal unseres Körpers, das nächste Mal etwas anders zu machen und jetzt zu ruhen. Zu dieser Ebene zählen auch das Nerven- und das Hormonsystem.
Verspannungen auf mentaler Ebene
Zu viele Gedanken, Gedankenkreisen, Phantasien, Ausmalungen etc. werden auf diese Ebene gezählt. Der Geist kommt nicht zur Ruhe und wir fühlen uns überlastet.
Verspannungen auf emotionaler Ebene
In unserer heutigen Gesellschaft ist es nicht erwünscht Gefühle offen zu zeigen. Das heißt aber auch, dass wir mit Erfolg, Misserfolg, Hass, Liebe, Glück und Unglück immer alleine da stehen und fertig werden müssen. Meistens vergraben wir unsere Emotionen so stark, dass sie mit Entspannungstechniken und Schlaf nicht mehr zu lösen sind.
Die Anspannungen auf den verschiedenen Eben sind nur schwer zu trennen, da sie sich auf die anderen EbenenEs ist wichtig sich regelmäßig auf allen Ebenen zu entspannen. Hier kann Yoga Nidra helfen, da diese Technik an das Unterbewusstsein rankommt und dort festgesetztes lösen kann. Wir gestalten und strukturieren uns neu.
Die Arbeit mit einem Sankalpa
Am Anfang von Yoga Nidra wirst du aufgefordert ein Sankalpa zu wählen. Ein Sankalpa kannst du wie einen Samen verstehen, den du einpflanzt und der von da an wachsen darf. Es ist ein positiv formulierter Satz, den du drei Mal wiederholst vor deiner Praxis und auch 3 Mal am Ende.
Das sagt die Wissenschaft über Yoga Nidra
An Yoga Nidra wird auf mehreren Gebieten geforscht. Unter Anderem im Bereich der chronischen Krankheiten, der Schmerzlinderung, der Suchterkrankungen, Schlaflosigkeit, Schwangerschaft und Geburt, Geriartrie, Krebsforschung, Störungen des Herz-Kreislaufsystems und vielen mehr. Mehrere Studien belegen die positiven Effekte von Yoga Nidra auf den einzelnen Gebieten.
Wie praktiziere ich Yoga Nidra?
Eine Kurzanleitung für den yogischen Schlaf
Yoga Nidra praktizierst du am Besten ungestört. Du legst dich auf den Rücken auf deine Matte oder dein Bett/Sofa. Es ist ratsam, dass du dich ein wenig zudeckst, denn während du liegst, kann dir kalt werden. Yoga Nidra ist aus folgenden Bestandteilen aufgebaut:
Audio-Anleitung Yoga Nidra Bodyscan
Hier habe ich dir einen kleinen Yoga Nidra Vorgeschmack eingesprochen. Du kannst dir das Audio in Ruhe anhören und genießen. Du brauchst dafür lediglich eine Matte oder dein Bett, eine Decke, damit dir nicht kalt wird und ein bisschen Zeit ungestört für dich.
Yoga Nidra Kurse
Das Audio hat dir gefallen und du würdest gerne mehr Yoga Nidra praktizieren? Dann schau hier nach den nächsten Yoga Kursen und melde dich gleich an. Wir sehen uns im Kurs.