15 Tipps für mehr ME-Time im Alltag
Stress lass nach!
Deine To-Do Liste platzt aus allen Nähten? Du machst alles und ständig und das eigentlich nur für andere? Du kommst in deinem Leben zu kurz?
Hier kommen 15 Tipps für dich, um dir mehr ME Time in deinem Alltag zu schaffen
Tipp Nr. 1 Wartezeiten Nutzen
Unser Alltag ist voll von Wartezeiten. Warten auf den Bus, dass die Ampel grün wird, die Kaffeemaschine durch gelaufen ist, der Wasserkocher fertig ist, die Schlange an der Kasse kleiner wird und und und. Nutze diese Wartezeiten aktiv für dich und spüre bewusst in deine Füße hinein. Wie stehst du gerade? Ist dein Fußgewölbe gut und stabil aufgebaut? Bist du aufgerichtet oder sackst du gerade zusammen? Beobachte die Feinheiten in deiner Haltung, so bekommst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und nutzt die Wartezeiten die im Alltag anfallen sinnvoll.
Tipp Nr. 2 Hoch am Himmel
Als Kind hat man es ständig gemacht.... Einfach mal in den Himmel geschaut und seiner Phantasie freien Lauf gelassen. Mach es wie die Kinder, schau nach oben und du wirst erstaunt sein, was du alles in den Wolken erkennen kannst, wenn du nur genau hinschaust.
Tipp Nr. 3 Wasser Marsch
Egal ob du duschst oder badest, nimm dir kurz Zeit das Wasser auf deiner Haut wahrzunehmen. Wandere dabei vom Kopf über die Schultern, Arme, Rücken und Bauch, Hüfte, Oberschenkel, Unterschenkel bis hinunter zu deinen Füßen. Wiederhole das so oft, wie du Lust und Zeit hast. Beobachte danach einmal deinen Tag, vielleicht bist du deinem Körper auch im Alltag bewusster?
Tipp Nr. 4 EIn und AUs
Hand aufs Herz, wie oft atmest du bewusst im Alltag? Wahrscheinlich eher weniger. Schade. Gerade der Atem ist ein tolles Tool für dich, um schnell vom Außen ins Innere zu wechseln. Fange bei 3 bewussten Atemzügen an, die du für dich täglich praktizierst. Du wirst schnelle eine Veränderung sehen! Natürlich kannst du auch Atemübungen aus dem Yoga machen. Hier findest du ein Video mit der Anleitung der Wechselatmung.
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Weitere InformationenTipp Nr. 5 Jetzt wird es warm
Mach dir einen warmen Tee oder Kaffee und genieße ihn ganz in Ruhe Schluck für Schluck. Spüre, wie dein warmes Getränk vom Mund langsam den Hals von innen und später deinen Magen mit Wärme auskleidet.
Tipp Nr. 6 Raus in die Natur
Ein Spaziergang in der Natur kann Wunder wirken. Lass vielleicht dein Handy zu Hause oder stelle es lautlos und verbringe dann deine ME Time draußen in der Natur. Egal, ob es der Spaziergang im Park, im Wald, über die nächstgelegende Wiese oder im nächsten Kleingartenverein ist, Natur ist Natur.
Tipp Nr. 7 Tu dir etwas Gutes
Eine Fußmassage am Abend mit Sesamöl erdet dich nicht nur extrem gut, es lässt dich auch besser Schlafen. Du kannst dir auch selbst eine Handmassage geben. Berührungen (auch unsere eigenen) beruhigen uns und lassen Stress verblassen.
Tipp Nr. 8 Klingelingeling
Es ist Zeit für ein Telefonat mit einem lieben Menschen. Schnapp dir dein Telefon und ruf deine beste Freundin, deinen besten Freund an und quatscht mal wieder ausgiebig. Solche Gespräche sind Balsam für deine Seele.
Tipp Nr. 9 Licht an, Kopf aus
Wenn du Probleme hast in Stille zu meditieren, dann kann ich dir eine Kerzenmeditation sehr ans Herz legen. Zünde dir eine Kerze an und setze dich gemütlich davor, schaue nun in den Schein der Kerze und lasse deinen Blick weich werden. Ein paar Minuten reichen schon, um deinen Kopf angenehm zu leeren und die Stimmen und Gedanken leider zu drehen.
Tipp Nr. 10 Werde kreativ
"Ich bin nicht kreativ. " Oft höre ich diese Sätze. Schade eigentlich, denn jeder Mensch kann kreativ sein. Egal ob Malen oder Kritzeln, egal ob Picasso oder Strichmännchen, egal ob Basteln oder Heimhandwerken, deine Kreativität wird angekurbelt, da beide Gehirnhälften miteinander arbeiten müssen.
Tipp Nr. 11 Du bist, was du verdaust
"Du bist, was du verdaust" so heißt es im Ayurveda. Lass leckeres Essen- egal, ob es die Pizza ist oder der Salat, einen hohen Stellenwert bei dir bekommen. Integriere die 6 Geschmacksrichtungen des Ayurvedas in deine Mahlzeiten und balanciere Ungleichgewichte in deinen Doshas mit Hilfe deiner Nahrung aus. Esse achtsam und nicht zwischen Tür und Angel. Wenn du nicht weißt, ob du ein Ungleichgewicht hast, dann schau mal hier nach. Schau dir auch die Basics der ayurvedischen Ernährung an um zu starten.
Tipp Nr. 12 Dein Lieblingslied
Wähle dein Lieblingslied aus und beginne zu Tanzen. Ganz egal, wie es aussieht, ganz egal, wo du tanzt und wie lange. Glückshormone werden ausgeschüttet und dein Stresslevel wird reduziert.
Tipp Nr. 13 Beweg dich
Bewegung im Alltag ist wichtig. Gerade hier drüber kannst du schon eine ganze Menge für deine Fitness tun. Nimm die Treppe, statt den Aufzug. Stehe öfter mal vom Schreibtisch auf und bewege dich. Nimm vielleicht mal den langen Weg zur Arbeit. Vielleicht kannst du auch das Rad nehmen oder eine Station früher aussteigen und den Rest zu Fuß gehen? Integriere dann noch Sport in dein Leben. Such dir etwas woran du wirklich Freude hast, denn dann fällt es dir viel leichter dran zu bleiben. Wenn du Freude an Yoga, Pilates und/ oder functional Training hast, dann findest du hier mein Bewegungsangebot.
Tipp Nr. 14 Bildschirm aus, Buch auf
Schalte bewusst deine Bildschirme frühzeitig am Tag aus und lies mal wieder ein Buch. Das entspannt nicht nur die Augen, sondern es lädt dich auch ein, in eine andere Welt (klar je nach Buchgenre) abzutauchen und abseits von Netflix und Co dich zu entspannen.
Tipp Nr. 15 Köpfhörer aufs Ohr
Kopfhörer aufsetzen und einfach deine Lieblingsmusik hören und dabei die Seele baumeln lassen? Klingt gut, dann erstelle dir doch gleich eine Playlist mit deinen Liebslingsliedern und lass dich von den Beats und Rhythmen deiner Musik neu mit Energie aufladen.